Давление под контролем: восемь ежедневных привычек для сердца и сосудов

Какие привычки важнее всего для нормального давления?

Главные привычки — меньше соли, больше движения, нормальный вес, полноценный сон, умеренность в алкоголе, отказ от курения, регулярный контроль тонометром и приём назначенных препаратов без пропусков. Каждая из них по отдельности кажется мелочью, а вместе они дают сосудам заметную передышку.

Повышенное давление коварно тем, что долго может никак себя не проявлять. Человек чувствует себя нормально, а сосуды и сердце в это время работают с перегрузкой. Поэтому привычки важны не только для тех, у кого уже есть диагноз, но и для всех после 40.

Не нужно менять жизнь за один день. Выберите две-три привычки из списка ниже, закрепите их, а потом добавляйте следующие. Так изменения останутся надолго.

Сколько соли можно в день и где она прячется?

Общепринятая рекомендация для взрослых — не больше 5 граммов соли в день — это примерно чайная ложка без горки, причём вместе с той солью, что уже есть в готовых продуктах. Большая часть соли приходит к нам не из солонки, а из привычной еды.

• Сыры — особенно солёные рассольные сыры.
• Бастурма, суджук, колбасы и копчёности.
• Соленья и маринады — те самые бабушкины банки с туршой.
• Хлеб и лаваш — в небольшом количестве соль есть и в них, а едим мы их много.
• Готовые соусы, кетчуп, бульонные кубики, чипсы и солёные семечки.

Простое правило: не досаливайте блюдо за столом, не пробуя, и держите солонку подальше. Вкусовые рецепторы привыкают к меньшему количеству соли примерно за пару недель — и пересоленная еда начинает казаться невкусной.

Как есть лаваш и сыр и не перебирать соли?

Отказываться от любимой кухни не нужно — достаточно сменить пропорции. Пусть на столе будет больше зелени и овощей, а солёных продуктов — меньше и не каждый день.

• Солёный сыр замочите на ночь в холодной воде или выбирайте свежие, менее солёные сорта.
• Лаваш с сыром дополняйте охапкой зелени — тархун, кинза, базилик, зелёный лук — и свежими огурцами и помидорами.
• Бастурму и суджук оставьте для праздников, а на каждый день — отварное мясо, птица, рыба.
• Вместо соли используйте специи, чеснок, лимонный сок, сумах.
• Готовьте сами: в домашней долме и супе легко контролировать соль.

Если хочется дополнить рацион, обратите внимание на Alphacardine — капсулы для поддержки нормального давления и сосудов. В банке 30 капсул, схема — по 1 капсуле 2 раза в день, курс 30 дней; среди компонентов — экстракты гибискуса и виноградных косточек. Это удобное дополнение к привычкам, а не замена им.

Можно ли пить кофе, если давление повышается?

Большинству людей умеренное количество кофе — одна-две чашки в день — не мешает, но реакция у всех разная. Лучше всего проверить на себе: измерьте давление до чашки и через 30–60 минут после неё.

• Не пейте кофе за полчаса до измерения давления — цифры будут неточными.
• Армянский кофе крепкий: одной маленькой чашки утром обычно достаточно.
• Энергетики и очень крепкий чай в больших количествах лучше исключить.
• Если после кофе появляется сердцебиение или головная боль, сократите количество и скажите об этом врачу.

Отличная альтернатива для второй половины дня — травяной чай из чабреца или мяты, вода с лимоном, компот без сахара.

Сколько нужно двигаться, чтобы помочь сосудам?

Достаточно 30 минут умеренной активности в день, пять дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или работа в саду — главное, чтобы вы слегка запыхались, но могли разговаривать.

• Выходите из маршрутки на одну-две остановки раньше и идите пешком.
• Вечерняя прогулка после ужина — хорошая семейная традиция.
• Лестница вместо лифта, если позволяют колени.
• Избегайте резкого подъёма тяжестей с задержкой дыхания — это даёт скачок давления.

Движение помогает и весу, и сну, и настроению — поэтому из всех привычек оно даёт, пожалуй, больше всего пользы сразу.

Как сон и стресс связаны с давлением?

Связаны напрямую: недосып и постоянное напряжение заставляют сердце работать в усиленном режиме. Взрослому нужно 7–8 часов сна, и спокойный вечер — часть заботы о сосудах.

• Ложитесь в одно и то же время, а последние новости и споры оставьте до утра.
• Громкий храп с остановками дыхания — повод сказать врачу: он нередко связан с давлением.
• Пять минут медленного дыхания перед сном помогают расслабиться.
• Разговор с близкими, прогулка, любимое дело снимают напряжение лучше, чем лишняя рюмка.

Хорошая привычка — вечерний чай во дворе или на балконе без телевизора и телефона. Несколько спокойных минут с семьёй, прохладный вечерний воздух и неторопливый разговор помогают телу переключиться в режим отдыха. Если напряжение не отпускает неделями, а сон не налаживается, об этом тоже стоит рассказать врачу — это не менее важно, чем цифры тонометра.

Как правильно измерять давление дома?

Измеряйте давление сидя, после пяти минут отдыха, утром до лекарств и кофе и вечером перед сном. Записывайте результаты — такой дневник очень помогает врачу подобрать лечение.

1. За 30 минут до измерения — без кофе, курения и физической нагрузки.
2. Сядьте, обопритесь на спинку, ноги не скрещивайте, рука лежит на столе на уровне сердца.
3. Манжета — на голой руке, чуть выше локтевого сгиба, на ширину двух пальцев.
4. Сделайте два измерения с перерывом в минуту и запишите оба.
5. Не разговаривайте во время измерения.

Для тех, кто следит за давлением каждый день, удобно сочетать дневник с регулярным курсом Alphacardine: принимать капсулы в одно и то же время легче, когда тонометр и записи под рукой.

Почему нельзя отменять назначенные препараты и когда звонить врачу?

Потому что препараты от давления действуют, пока их принимают: стоит прекратить — и цифры могут снова подняться, иногда резко. Даже если давление стало хорошим, решение об изменении схемы принимает только врач.

Срочно обращайтесь за помощью, если на фоне высокого давления появились сильная головная боль, боль в груди, одышка, онемение руки или лица, нарушение речи или зрения. Если тонометр несколько дней подряд показывает 140/90 и выше, запишитесь к терапевту или кардиологу.

Добавки не заменяют лечение: при тревожных симптомах обращайтесь к врачу, а назначенные препараты не отменяйте самостоятельно. Если вы хотите начать курс Alphacardine, расскажите об этом врачу. Сейчас упаковка стоит 19 500 драм (цена) — это акционная цена продавца, может измениться. Заказ по имени и телефону, оператор перезвонит, доставка по всей Армении, оплата при получении.