Ողնաշարի օստեոխոնդրոզ․ ինչ կարելի է անել ամեն օր և երբ սպասել պետք չէ

Ի՞նչ է «օստեոխոնդրոզը» և ինչպե՞ս ապրել մեջքի ծանրության հետ

Խոսակցական լեզվով «օստեոխոնդրոզ» անվանում են ողնաշարի հետ կապված ցավն ու կարծրությունը՝ մեջքում, գոտկատեղում կամ պարանոցում, որ առաջանում են ծանրաբեռնվածությունից և երկար անշարժությունից։ Ճշգրիտ ախտորոշումը դնում է բժիշկը, իսկ առօրյայում շատ բան կախված է մեզնից՝ շարժում, քուն, քաշ և աշխատավայրի կազմակերպում։

Ողնաշարը միայն ողեր չեն։ Դրանք միացնող բազմաթիվ փոքր հոդեր, կապաններ և մկաններ են։ Երբ մկանները երկար լարված են կամ երկար չեն շարժվում, մեջքը պատասխանում է ծանրությամբ ու կարծրությամբ։ Այս հոդվածն ախտորոշում չի դնում և բուժում չի խոստանում․ այն ցույց է տալիս, թե ինչ սովորություններ են օգնում ամեն օր։

Սկսենք ամենատարածված պատճառից՝ նստակյաց աշխատանքից։

Ինչո՞ւ է մեջքը հոգնում նստակյաց աշխատանքից և ի՞նչ փոխել

Մեջքը հոգնում է ոչ թե նստելուց, այլ նույն դիրքում երկար մնալուց։ Լավ նորությունն այն է, որ աշխատավայրը կարելի է հարմարեցնել մի քանի պարզ քայլով։

• Էկրանը դրեք աչքերի մակարդակին, որպեսզի պարանոցն առաջ չթեքվի։ Նոութբուքի համար օգտագործեք տակդիր և առանձին ստեղնաշար։
• Ոտքերը կանգնեցրեք հատակին, ծնկները՝ մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ։ Գոտկատեղի տակ դրեք փոքր բարձիկ։
• Յուրաքանչյուր 30–45 րոպեն մեկ վեր կացեք՝ առնվազն 2–3 րոպեով։ Ջրի շիշն աշխատասեղանից հեռու դնելն այս սովորությունը հեշտացնում է։
• Հեռախոսը բարձրացրեք աչքերի մակարդակին, այլ ոչ թե հայացքն իջեցրեք դեպի այն։
• Եթե երկար եք վարում, նստատեղի թիկնակը դրեք գրեթե ուղիղ և մոտեցրեք նստատեղը, որպեսզի ծնկները մի փոքր ծալված լինեն։ Երկար ճանապարհին կանգառներում քայլեք և ձգվեք։

Այս փոփոխությունները ոչ մի գումար չեն պահանջում, բայց արդեն մի քանի օրից մեջքն ավելի հանգիստ է արձագանքում։ Իսկ հիմա՝ ինչ շարժում է օգտակար և ինչը՝ ոչ։

Ինչ շարժում է օգտակար ողնաշարի համար, և ի՞նչը՝ ավելի լավ է սահմանափակել

Ամենահասանելի շարժումը քայլելն է։ Օրական մոտ 30 րոպե արագ քայլելը՝ այգում, Երևանի զբոսայգիներում, Սևանի ափին կամ ընդամենը բակում, շատերին է հարմար։ Լողը և թեթև ձգումները նույնպես լավ տարբերակ են։

Ավելի լավ է խուսափել կտրուկ պտույտներից և ծանրությունը կլորացած մեջքով բարձրացնելուց։ Այգում կամ այգեստանում աշխատելիս հետևեք չորս կանոնին։

• Ծանրությունը վերցնելիս ծնկները ծալեք, մեջքը ուղիղ պահեք։
• Բեռը պահեք մարմնին մոտ, այլ ոչ թե առաջ մեկնած ձեռքերով։
• Ամեն 30–40 րոպեն մեկ փոխեք զբաղմունքը, որպեսզի նույն դիրքում չմնաք։
• Մեծ բեռը բաժանեք երկու փոքրի։

Շարժումը լավագույնս տրվում է կանոնավորությամբ, ոչ թե ջանքի մեծությամբ։ Հայկական ավանդույթը՝ ընթրիքից հետո ընտանիքով զբոսնելը, հենց այս սովորության լավագույն օրինակն է։ Այն միաժամանակ շարժում է, հանգստի պահ և քնից առաջ լարվածության թուլացում։ Մեկ կարճ մարզանք հասանելի է ցանկացած պահի։

Ինչպե՞ս անել հինգ րոպեանոց մարզանք աշխատանքի ընթացքում

Այս մարզանքը կարելի է անել աշխատավայրում, շտապ չանելով։ Շարժումները սահուն կատարեք, ցավի սահմաններում։

1. Պարանոց։ Դանդաղ թեքեք գլուխն աջ ու ձախ, ապա առաջ ու հետ՝ 5-ական անգամ։
2. Ուսեր։ Ուսերը բարձրացրեք դեպի ականջները, պահեք վայրկյան, իջեցրեք՝ 10 անգամ։
3. Կրծքավանդակ։ Ձեռքերը հետևում կողպեք, դանդաղ ուղղեք կրծքավանդակն առաջ։
4. Գոտկատեղ։ Կանգնած՝ ձեռքերը գոտկատեղին, դանդաղ թեքվեք աջ ու ձախ։
5. Ոտքեր։ Մի քանի քայլ արեք սենյակում կամ ելեք աստիճաններով։

Եթե որևէ շարժումից ցավը սրվում է, դադարեցրեք այն։ Եթե ցավն ուժեղ է կամ ճառագայթվում է ձեռք կամ ոտք, նախ դիմեք բժշկի։ Հաջորդը՝ քունը, որը մեջքը վերականգնում է գիշերը։

Ինչպե՞ս քնել, որպեսզի մեջքը հանգստանա

Լավ քունը մեջքի համար նույնքան կարևոր է, որքան ցերեկային շարժումը։ Քնելու դիրքն ու անկողինն ավելի են որոշում առավոտվա զգացողությունը, քան կարծում ենք։

• Ընտրեք չափավոր կարծր ներքնակ։ Չափազանց փափուկ ներքնակի մեջ մեջքը ծռվում է։
• Բարձը պետք է պարանոցը պահի չեզոք դիրքում՝ ոչ շատ բարձր և ոչ շատ ցածր։
• Կողքի վրա քնելիս ծնկների արանքում փոքր բարձ դրեք, իսկ մեջքի վրա քնելիս՝ ծնկների տակ։
• Փորի վրա քնելուց խուսափեք։ Պարանոցը երկար մնում է ոլորված դիրքում։
• Առավոտյան անկողնուց վեր կացեք դանդաղ՝ նախ պտտվեք կողքի վրա, ապա նստեք։

Սենյակը թեթև օդափոխեք, իսկ քնելուց առաջ էկրաններից հրաժարվեք։ Այդպես քունն ավելի խորն է, իսկ մկանները՝ ավելի հանգիստ։ Եթե առավոտյան մեջքը ծանր է զգացվում, փորձեք մի քանի շաբաթ փոխել բարձը կամ քնելու դիրքը, և նկատեք տարբերությունը։

Ինչ սնունդ և ինչպիսի՞ քաշ է հարմար ողնաշարի ու հոդերի համար

Ողնաշարի և հոդերի համար կարևոր են և՛ սնունդը, և՛ քաշը։ Ավելորդ կիլոգրամներն ավելացնում են բեռը ողնաշարի ու ստորին վերջույթների հոդերի վրա։ Հայկական խոհանոցում դրա համար ամեն ինչ կա։

• Կալցիում։ Մածուն, թթվասեր, պանիր չափավոր, կանաչի, ընկույզ։
• D վիտամին։ Ձուկ, ձու, իսկ առավոտյան կարճ զբոսանքն արևի տակ նույնպես օգնում է։
• Սպիտակուց։ Ձու, հատիկաընդեղեն, հավ, միս՝ մկանների համար։
• Բանջարեղեն և մրգեր։ Լոլիկ, վարունգ, ծիրան, նուռ, ինչպես նաև կանաչին՝ ամեն օր։
• Ջուր։ Օրվա ընթացքում բավարար խմելը նույնպես պետք է։

Քաշի հարցում ինքներդ ձեզ մի՛ հոգնեցրեք․ քիչ քաղցրավենիք, փոքր չափաբաժիններ և ավելի շատ բանջարեղեն արդեն թեթևացնում են բեռը։ Եթե ցանկանում եք հոդերի համար նախատեսված կանոնավոր աջակցություն, ուշադրություն դարձրեք Artonova-ին։

Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի

Առօրյա սովորություններն օգնում են, բայց ամեն ցավ առօրյա չէ։ Գրանցվեք թերապևտի, նյարդաբանի կամ օրթոպեդի մոտ, եթե՝

• ցավը չի թուլանում մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում,
• ցավը ճառագայթվում է ձեռք կամ ոտք,
• առկա է թմրածություն կամ թուլություն ձեռքում կամ ոտքում,
• ցավը գիշերը ուժեղանում է և հանգստից չի անցնում,
• ցավը սկսվել է վնասվածքից հետո,
• ցավին ուղեկցում են ջերմություն կամ անբացատրելի քաշի կորուստ։

Անհապաղ դիմեք շտապ օգնության (103 կամ 112), եթե ցավին ուղեկցում է միզարձակման կամ աթոռի խանգարում, ոտքերի արագ աճող թուլություն կամ ուժեղ ցավ մեջքում։ Հավելումները չեն փոխարինում բուժմանը․ անհանգստացնող ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի։

Ինչպե՞ս լրացնել ամենօրյա հոգատարությունը հոդերի համար

Եթե շարժումը, քունը և սնունդն արդեն կարգին են, կարող եք առօրյային ավելացնել հոդերի համար նախատեսված միջոցներ։ Նկատի առեք՝ ողնաշարը բաղկացած է նաև հոդերից, իսկ ստորև նշվածները նախատեսված են հոդերի և շարժունակության համար, ըստ վաճառողի նկարագրության։

• Artonova — պարկուճներ հոդերի և շարժունակության համար։ Փաթեթի վրա նշված են ՄՍՄ, գլյուկոզամին, կոլագեն և քոնդրոիտին։ Այս նյութերի մասին պատմում ենք առանձին ուղեցույցում։
• Arteron — քսուք-բալասան հոդերի համար, 50 մլ։ Քսում են բարակ շերտով և մերսում շրջանաձև շարժումներով, օրը 2–3 անգամ։
• Կատվի ճանկ — պարկուճներ կատվի ճանկի էքստրակտով՝ հոդերի համար։ Փաթեթի վրա նշված է 2 պարկուճ օրական։

Եթե ցանկանում եք սկսել, պատմեք այդ մասին բժշկին, հատկապես երբ դեղեր եք ընդունում։ Պատվերը ձևակերպվում է առցանց, օպերատորը զանգահարում է հաստատելու համար, առաքումը՝ ամբողջ Հայաստանով, վճարումը՝ ստանալիս։