Հոդերը 40-ից հետո․ ինչպես պահպանել շարժումների թեթևությունը երկար տարիներ

Ի՞նչ է փոխվում հոդերում 40 տարեկանից հետո

40-ից հետո հոդերն ավելի զգայուն են դառնում ծանրաբեռնվածության, ցրտի և երկար անշարժության նկատմամբ, բայց շատ բան կախված է ամենօրյա սովորություններից։ Չափավոր շարժումը, նորմալ քաշը, ամուր մկաններն ու մտածված սնունդն օգնում են պահպանել քայլքի թեթևությունը։

Հոդերը «սիրում» են շարժում․ քայլելիս և մարմնամարզության ժամանակ հոդային հեղուկն ավելի լավ է «յուղում» մակերեսները, իսկ ծնկի ու ազդրի շուրջ մկանները բեռի մի մասը վերցնում են իրենց վրա։ Այդ պատճառով առավոտյան կարկամությունը, որն անցնում է հինգ-տասը րոպե շարժվելուց հետո, պառկած մնալու առիթ չէ, այլ մեղմ տաքանալու։

40-ից հետո ամենից հաճախ իրենց մասին հիշեցնում են ծնկները, գոտկատեղը, կոնքազդրային հոդերը և ձեռքերի մանր հոդերը։ Ով տարիներ շարունակ աշխատում է ոտքի վրա, այգում կամ արհեստանոցում, նրա մոտ ծանրաբեռնվածությունը կուտակվում է տարիների ընթացքում։ Լավ լուրն այն է, որ հոդերի մասին հոգալ սկսելը երբեք ուշ չէ, և առաջին քայլերը ո՛չ մարզասրահ են պահանջում, ո՛չ մեծ ծախսեր։

Ո՞ր շարժումներն են օգտակար հոդերին, և որոնք է պետք սահմանափակել

Հոդերին ամենից լավ համապատասխանում են հավասարաչափ, ռիթմիկ, առանց հարվածների ծանրաբեռնվածությունները՝ քայլք, լող, հեծանվային մարզասարք, նստած և պառկած մարմնամարզություն։ Գլխավորը կանոնավորությունն է, ոչ թե ռեկորդները։

• Քայլք՝ օրական 30–40 րոպե հարմար արագությամբ։ Երեկոյան զբոսանքը Երևանում կամ այգում լիովին հաշվվում է։
• Առավոտյան տաքացում՝ ոտնաթաթերի շրջանաձև շարժումներ, ծնկների ծալում պառկած, «հեծանիվ» հենց անկողնում։ Հինգ րոպե՝ նախքան վեր կենալը։
• Լող՝ ջուրը թեթևացնում է հոդերի բեռը, իսկ ամռանը Սևանում դա նաև հաճույք է։
• Ազդրի մկաններ՝ ուղիղ ոտքի բարձրացում պառկած, աթոռից վեր կենալ առանց ձեռքերի օգնության։

Սահմանափակել արժե ցատկերը, ծանրությամբ խոր կքանստումները, վազքն ասֆալտի վրա անհարմար կոշիկով և երկար բարձրանալը զառիթափ լանջերով առանց նախապատրաստության։ Եթե լեռնային արշավ է նախատեսված, վերցրեք արշավային ձողեր․ վայրէջքին դրանք զգալիորեն թեթևացնում են ծնկների բեռը։

Առանձին խոսք՝ կոշիկի մասին։ Փափուկ, զսպանակող ներբանը, փոքր կայուն կրունկը և կրունկի լավ ամրացումն ամեն օր խնայում են ծնկներն ու գոտկատեղը, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ են քայլում Երևանի վերելքներով և աստիճաններով։ Մաշված, տափակ և կոշտ ներբանով կոշիկները ավելի լավ է ուղարկել ամառանոց․ հարմար զույգը պարզ և հաճելի նվեր է սեփական հոդերին։

Ինչպե՞ս են սնունդն ու քաշն ազդում հոդերի վրա

Յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամ լրացուցիչ բեռ է ծնկների և գոտկատեղի համար ամեն քայլի ժամանակ, ուստի ավելորդ քաշն աստիճանաբար նվազեցնելը հոդերի համար ամենազգալի գործերից մեկն է։ Ճիշտ ափսեն այստեղ օգնում է ոչ պակաս, քան շարժումը։

• Ձուկ՝ շաբաթը 2–3 անգամ, կանաչի, բանջարեղեն, լոբի և ոսպ․ սովորական հայկական խոհանոցը շատ տարբերակներ է տալիս՝ բանջարեղենով տոլմայից մինչև ոսպապուր։
• Կաթնամթերք՝ մածուն, կաթնաշոռ, պանիր՝ չափավոր քանակով։
• Բավարար ջուր՝ օրական 6–8 բաժակ, եթե բժիշկն այլ բան չի նշանակել։
• Աշխատանքային օրերին՝ քիչ քաղցր, սպիտակ հաց և յուղոտ միս․ խորովածն ու խաշլաման թողեք տոների համար։

Եթե ցանկանում եք լրացնել սննդակարգը, հարմար տարբերակ է Artonova-ն՝ 30 պարկուճ տարայում՝ հոդերի, աճառային հյուսվածքի և կապանների աջակցության համար։ Փաթեթի վրա նշված են ՄՍՄ, գլյուկոզամին, կոլագեն և խոնդրոիտին՝ հոդերի համար դասական համադրություն։ Պարկուճներն ընդունում են շրջանով՝ փաթեթի վրա նշված սխեմայով, և հեշտ է դարձնել առավոտյան նախաճաշի մի մասը։

Տաքությո՞ւնն է օգնում հոդերին, թե՞ սառը

Կարճ ասած՝ թարմ կապտուկի, այտուցի և հոդում տաքության զգացողության դեպքում՝ սառը, իսկ սովորական ցավոտ կարկամության դեպքում՝ տաքություն։ Թարմ վնասվածքը տաքացնել պետք չէ։

• Սառը՝ սառույցով տոպրակ սրբիչի միջով 10–15 րոպե, մի քանի անգամ՝ վնասվածքից հետո առաջին օրը։
• Տաքություն՝ առավոտյան տաք ցնցուղը, բրդյա ծնկակալը, երեկոյան տաք լոգանքը թուլացնում են կարկամությունը և օգնում մկաններին հանգստանալ։
• Միջանցիկ քամին և խոնավությունը՝ անցումային եղանակների գլխավոր թշնամիներն են։ Մարզերի սառը տներում ձմռանը հոդերը հատկապես զգայուն են․ ոտքերը տաք պահեք, մի նստեք սառը քարերին ու բետոնին։

Եթե հոդն առանց երևացող պատճառի ուռել է, կարմրել և տաք է շոշափելիս, դա արդեն տնային միջոցների դեպք չէ․ անհրաժեշտ է զննում։

Ինչպե՞ս խնայել հոդերը այգում և արհեստանոցում աշխատելիս

Այգին ու արհեստանոցը հոդերը ծանրաբեռնում են ոչ պակաս, քան մարզասրահը, միայն թե առանց տաքացման։ Կանոնը պարզ է՝ տաքանալ, դիրքը փոխել ամեն 20–30 րոպեն մեկ և ծանր բեռը կտրուկ չբարձրացնել։

• Աշխատանքից առաջ՝ հինգ րոպե տաքացում․ թեքումներ, ուսերի պտույտներ, թեթև կքումներ հենարանի մոտ։
• Մոլախոտ քաղելիս՝ ցածր աթոռակ կամ ծնկակալ, այլ ոչ թե երկար ժամանակ կքած մնալ։
• Դույլերն ու պարկերը բարձրացրեք ծալված ծնկներով և ուղիղ մեջքով՝ բեռը մարմնին մոտ պահելով․ երկու թեթև մոտեցումն ավելի լավ է, քան մեկ ծանրը։
• Ծիրան ու խաղող քաղելիս՝ կայուն սանդուղք և ընդմիջումներ, այլ ոչ թե աշխատանք մատների ծայրերին՝ ձգված ձեռքերով։
• Արհեստանոցում՝ գոտկատեղի բարձրությամբ աշխատասեղան, հարմար գործիք և դադարներ դաստակների ու մատների համար։

Երկար օրվանից հետո շատերին հաճելի է միջոց քսել ծնկներին կամ գոտկատեղին։ Դրա համար կա Arteron-ը՝ քսուք-բալասան հոդերի համար, 50 մլ։ Կազմում՝ շիի, նուշի և չիչխանի յուղեր, մեղրամոմ, պրոպոլիս, կալենդուլայի և երիցուկի լուծամզվածքներ, մենթոլ։ Փոքր քանակությունը քսում են բարակ շերտով և շրջանաձև շարժումներով մերսում մինչև ներծծվելը՝ օրը 2–3 անգամ։

Ե՞րբ է պետք հոդացավով դիմել բժշկի

Բժշկի պետք է դիմել, եթե ցավը չի անցնում երկու շաբաթից ավելի, արթնացնում է գիշերը կամ խանգարում է սովորական գործերին։ Թերապևտը կամ օրթոպեդ-վնասվածքաբանը կասի՝ արդյոք պետք են նկար և անալիզներ, և ինչ բուժման կարիք ունեք հենց դուք։

Մի հետաձգեք այցը, եթե՝

• հոդն ուռել է, կարմրել, տաքացել է։
• հոդացավի հետ բարձրացել է ջերմությունը։
• ծունկը «կողպվում» է կամ ոտքը հանկարծ ծալվում է։
• ցավն առաջացել է ընկնելուց կամ հարվածից հետո։
• առավոտյան կարկամությունը տևում է մեկ ժամից ավելի։

Հավելումները չեն փոխարինում բուժմանը․ անհանգստացնող ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի, իսկ նշանակված դեղերը ինքնուրույն մի դադարեցրեք։ Եթե արդեն դեղեր եք ընդունում, պարկուճների մասին ևս ասեք բժշկին՝ այդպես ավելի հանգիստ կլինի։

Ինչպե՞ս ամեն օր աջակցել հոդերին պարկուճներով և քսուքով

Ամենահարմար մոտեցումը օգտակար սովորությունները կանոնավոր աջակցության հետ համադրելն է՝ պարկուճներ ներսից՝ շրջանով, իսկ քսուք դրսից՝ երբ պետք է։ Այստեղ գլխավորը հետևողականությունն է․ հավելումն ընդունում են օրեցօր, ոչ թե դեպքից դեպք։

• Artonova՝ պարկուճներ հոդերի և շարժունակության համար՝ ամենօրյա ընդունման համար։
• Կատվի ճանկ՝ կատվի ճանկի լուծամզվածքով պարկուճներ հոդերի և ազատ շարժումների համար, փաթեթի վրա՝ օրական 2 պարկուճ։
• Arteron՝ քսուք-բալասան տեղային կիրառման համար՝ ծանրաբեռնվածությունից հետո։

Յուրաքանչյուր միջոցի ամբողջական կազմը և ընդունման սխեման նշված են փաթեթի վրա և ապրանքի էջում։ Օրինակ՝ Artonova-ի գինն այժմ 19 500 դրամ է․ սա վաճառողի ակցիոն գին է, կարող է փոխվել։ Պատվերը ձևակերպվում է անունով և հեռախոսահամարով․ օպերատորը հետ կզանգի, կհաստատի առաքումը ձեր քաղաք կամ գյուղ, իսկ վճարումը՝ ստանալիս։