Քաշ առանց խիստ դիետաների․ հանգիստ ծրագիր հայկական խոհանոցի և տոների համար

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց խիստ դիետայի

Այո, և հենց այս ճանապարհն է սովորաբար ավելի կայուն։ Քաշը նվազում է, երբ օրգանիզմն օրեցօր ստանում է մի փոքր ավելի քիչ էներգիա, քան ծախսում է։ Դրա համար սովածանալ պետք չէ․ բավական է փոխել բաժինների չափը, ավելացնել ջուր և շարժում, կարգավորել քունը։

Խիստ արգելքներն աշխատում են մեր դեմ։ Որքան խիստ է ճաշացանկը, այնքան ուժեղ է հետագա «պոռթկումը», հատկապես այնտեղ, որտեղ հյուրին սեղանից առանց երկրորդ ափսեի չեն թողնում։ Մեղմ սովորությունները, ընդհակառակը, ամեն ժամ կամքի ուժ չեն պահանջում․ պարզապես ապրում եք մի փոքր այլ կերպ։

• ավելի քիչ քաղցր ըմպելիքներ և ճանապարհին կերած խորտիկներ,
• ավելի շատ բանջարեղեն, կանաչի և սպիտակուց յուրաքանչյուր ափսեում,
• ամենօրյա քայլք՝ մարզասրահում հազվադեպ սխրանքների փոխարեն,
• 7–8 ժամ քուն, որպեսզի ախորժակը չխաղա ձեր դեմ։

Ինչպե՞ս կազմել ափսեն, որ կշտանաք և ավելորդ չուտեք

Ամենապարզ գործիքն ափսեի կանոնն է։ Մտովի բաժանեք այն մասերի և լցրեք հերթով՝ առանց կալորիաներ հաշվելու։

• Կեսը՝ բանջարեղեն և կանաչի․ լոլիկ, վարունգ, պղպեղ, խորոված սմբուկ, համեմ, թարխուն, ռեհան։ Հայկական սեղանին դրանք միշտ շատ են, օգտվեք դրանից։
• Քառորդը՝ սպիտակուց․ հավ, ձուկ, լոբի, ձու, ոչ յուղոտ պանիր, մածուն։
• Քառորդը՝ խավարտ․ բլղուր, հնդկացորեն, կարտոֆիլ կամ մեկ թերթ լավաշ։

Յուղն ավելացրեք գդալով, ոչ թե աչքաչափով․ աղցանի սոուսն ու տապակելն աննկատ ավելորդ էներգիա են տալիս։ Կերեք դանդաղ․ կշտության ազդանշանը գալիս է մոտ քսան րոպե անց, և ով արագ է ուտում, հասցնում է կրկին լցնել ափսեն՝ նախքան կզգա, որ կուշտ է։

Լավաշը և հացը պարտադիր չէ բացառել։ Կարևոր է, թե ինչի հետ եք դրանք ուտում․ լավաշը կանաչիով, պանրով և բանջարեղենով լիարժեք ճաշ է, իսկ լավաշը մայոնեզով հեռուստացույցի առաջ՝ արդեն այլ պատմություն։

Որքա՞ն ջուր խմել և ինչպե՞ս է այն օգնում պահել քաշը

Չափահասի համար կողմնորոշիչն օրական մոտ 1,5–2 լիտր հեղուկն է, իսկ շոգին և այգում աշխատելիս՝ ավելի շատ։ Ջուրը ճարպ չի «այրում», բայց օգնում է ծարավը չշփոթել սովի հետ և ավելի հանգիստ վերաբերվել խորտիկներին։

• ուտելուց մոտ տասնհինգ րոպե առաջ խմեք մեկ բաժակ ջուր,
• շիշը պահեք աշխատասեղանին և մեքենայում,
• քաղցր հյութերը, գազավորված ըմպելիքները և կոմպոտները փոխարինեք ջրով, ուրցի կամ անանուխի թեյով, անշաքար հանքային ջրով,
• սուրճը հաշվեք առանձին․ սրճեփի մեջ լցրած շաքարը նույնպես էներգիա է։

Եթե ցանկանում եք, որ առավոտյան ջրի բաժակը դառնա փոքրիկ ծես, ուշադրություն դարձրեք Դրենաժին․ սրանք տանձի համով լուծվող հաբեր են քաշի վերահսկման համար, խողովակում՝ 20 հաբ։ Վաճառողի նշած կարգով մեկ հաբը լուծում են սենյակային ջերմաստիճանի մեկ բաժակ ջրում և խմում օրը մեկ անգամ՝ նախաճաշից առաջ։ Ստացվում է հաճելի ըմպելիք, որը հեշտ է համատեղել խմելու սովորության հետ։

Ինչպե՞ս է քունն ազդում ախորժակի և քաշի վրա

Քնի պակասն ավելորդ կալորիաների լուռ դաշնակիցն է։ Կարճ գիշերից հետո ցերեկն ավելի ուժեղ է ձգում դեպի քաղցրը, խմորեղենը և շաքարով սուրճը, իսկ երեկոյան ավելի դժվար է կանգ առնել սառնարանի մոտ։

• փորձեք քնել 7–8 ժամ և պառկել մոտավորապես նույն ժամին,
• ընթրեք քնելուց 2–3 ժամ առաջ և թեթև՝ բանջարեղեն, սպիտակուց, մածուն,
• քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք հեռախոսը․ լուրերն ու սերիալներն ավելի շատ ժամանակ են խլում, քան թվում է,
• օդափոխեք ննջասենյակը․ զովության մեջ ավելի հեշտ է քնել։

Լավ քունը մյուս բոլոր քայլերը դարձնում է ավելի պարզ․ ավելի քիչ է ցանկություն առաջանում հոգնածությունը «ուտելով մեղմելու», իսկ զբոսանքի ուժը գտնվում է ինքնըստինքյան։

Ի՞նչ շարժում ընտրել, եթե մարզասրահի ժամանակ չկա

Լավագույն շարժումն այն է, որն անում եք ամեն օր։ Մեծամասնության համար դա քայլքն է․ միջին տեմպով 30–40 րոպեն նկատելիորեն փոխում է շաբաթվա էներգիայի ծախսը։

• իջեք երթուղայինից մեկ կանգառ շուտ,
• բարձրացեք աստիճաններով, իսկ հանգստյան օրերին՝ Կասկադով,
• աշխատանքն այգում, ամառանոցում, ծիրանի և խաղողի բերքահավաքը նույնպես լիարժեք ծանրաբեռնվածություն են,
• ամիսը մեկ անգամ արշավ կազմակերպեք՝ Սևան, Դիլիջան, Գառնի։

Եթե երեկոյան նույնիսկ զբոսանքի ուժ չի մնում, շատերն ընտրում են Գուարանան՝ պարկուճներ էներգիայի և քաշի վերահսկման համար։ Փաթեթի վրա նշված է 1000 մգ գուարանա և օրական 3 պարկուճ, տարայում՝ 60 պարկուճ։ Գուարանան հայտնի է որպես բնական կոֆեին պարունակող բույս, ուստի կոֆեինի նկատմամբ զգայուն մարդկանց ավելի լավ է նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ի՞նչ անել, եթե ձգում է դեպի քաղցրը

Քաղցրը պետք չէ արգելել, այն պետք է «ընտելացնել»։ Լիակատար արգելքը հաճախ ավարտվում է նրանով, որ գաթայի կեսը մեկ երեկոյում անհետանում է։

• աղանդերը կերեք հիմնական ուտելիքից հետո, ոչ թե դրա փոխարեն․ այդպես այն ավելի քիչ է գրգռում ախորժակը,
• կոնֆետների փոխարեն՝ մեկ բուռ ընկույզ, չիր ծիրան կամ սալորաչիր, բայց չափավոր․ չրերը նույնպես քաղցր են,
• սեզոնային մրգերը՝ դեղձ, կեռաս, նուռ, խաղող, լավ աղանդեր են, եթե ամբողջ ամանը միանգամից չեք դատարկում,
• թեյն ու սուրճը խմեք առանց շաքարի կամ աստիճանաբար պակասեցրեք շաքարի քանակը։

Եթե քաղցրի ցանկությունը գալիս է ճաշից հետո, հաճախ պատճառը հոգնածությունն ու բաց թողած նախաճաշն են։ Սպիտակուցով կուշտ նախաճաշը՝ ձու, պանիր, մածուն, օգնում է առանց թխվածքաբլիթի հասնել ճաշին։

Ինչպե՞ս չգիրանալ հայկական խնջույքների և տոների ժամանակ

Խնջույքը մեր կյանքի մասն է՝ հարսանիքներ, ծննդյան օրեր, կնունքներ, Նոր տարի՝ գաթայով և տոլմայով։ Հրաժարվել դրանցից պետք չէ, բավական է հետևել մի քանի կանոնի։

1. Մի գնացեք սոված․ տանը թեթև խորտիկը փրկում է երեք ափսե նախուտեստից։
2. Սկսեք կանաչիից, բանջարեղենից և աղցաններից, իսկ միսն ու խորովածը վերցրեք հետո։
3. Կենացների միջև ջուր խմեք, գինին և կոնյակը՝ փոքր բաժակով։
4. Պարեք․ հայկական հարսանիքը շարժվելու հիանալի առիթ է։
5. Հաջորդ օրը վերադարձեք սովորական կարգին՝ առանց սովածության։

Տոնական շաբաթներին շատերին ռիթմը պահել օգնում է Գարցինիան՝ պարկուճներ քաշի վերահսկման համար։ Փաթեթի վրա նշված է 900 մգ գարցինիայի քաղվածք, տարայում՝ 90 պարկուճ, կարգը՝ օրական 3 պարկուճ ուտելուց առաջ՝ ջրով։ Պարկուճները հարմար է վերցնել ձեզ հետ՝ հյուր գնալիս կամ ճամփորդելիս։

Ինչպե՞ս ընտրել աջակցություն քաշի վերահսկման համար

Հավելումները չեն փոխարինում ափսեին, ջրին և զբոսանքին․ դրանք հարմար լրացում են։ Ընտրեք ըստ այն բանի, թե ինչն է ձեզ ավելի մոտ․

• Դրենաժ՝ լուծվող հաբեր, եթե ցանկանում եք ընդունումը համատեղել առավոտյան ջրի բաժակի հետ,
• Գարցինիա՝ պարկուճներ, եթե պետք է փոքր ու հարմար ձև, որը հեշտ է վերցնել ձեզ հետ,
• Գուարանա՝ պարկուճներ նրանց համար, ում համար կարևոր է էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում։

Գինը տեսեք ապրանքի էջում․ օրինակ, Դրենաժն արժե 18 000 դրամ․ սա վաճառողի ակցիոն գին է, կարող է փոխվել։ Պատվերը ձևակերպվում է անունով և հեռախոսահամարով, վաճառողի օպերատորը հետ է զանգում, իսկ վճարումը՝ ստանալիս։ Եթե հղի եք, կրծքով եք կերակրում կամ դեղեր եք ընդունում, նախքան ընդունելը խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Հավելումները չեն փոխարինում բուժմանը․ անհանգստացնող ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի։